【ライフ】定番ダイエット、プチ断食!プチ断食のポイントとメリット・デメリットをトラタロウがわかりやすく解説!


 

 

トラタロウです。

 

定番ダイエット、プチ断食!

断食のポイントとメリット・デメリットをトラタロウがわかりやすく解説!

 

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ダイエットのために、

断食にチャレンジした人は多くいると思うよ。

 

だけど、断食って体に悪そうとか、

断食をやめたときに、反動で沢山食べちゃうんじゃないか?という

不安もあるよねー。

 

今日は、断食について掘り下げてみるよ!

 

 

プチ断食(ファスティング)って何をするの?

 

断食と言われると、

食べ物も水も一切とらないで数日耐え忍ぶというイメージだよね。

 

だけど、

体に良い断食は水分をとらないといけないよ!

水以外の飲食物を一切とらないダイエット方法。

 

現代の人は様々なライフスタイルがあるから

それぞれ合わせて自分オリジナルの断食メニューを作ってもOK!

(例えば、果物は食べて良い、ヨーグルトは食べて良いetc)

 

自分だけで行う断食はプチ断食のみにしておこう!

1、2日くらいの断食は個人でもやって大丈夫だけど、

1週間くらいの断食は、必ず断食の施設

専門家の方の指導のもとで行ってね。

 

そうしないと、リバウンドもしやすいし

体にも悪いからね。

 

 

断食のメリット

 
  • 代謝がよくなる
  • 美容に良い
  • 健康的な体を手に入れられる
  • 激しいスポーツをしなくてもOK
 

 

胃腸、肝臓、腎臓を休ませることで、

機能回復の効果があるんだって!

 

だから、デトックス効果抜群~!

しかも、白血球も増えるんだとか!

 

精神的のも安定することもできるそうだよ。

 

断食するだけで、こんなに美容と健康に良いなんて驚き 😯

 

 

断食のデメリット

 
  • リバウンドしやすい
  • 人によって断食期間も効果がでる日もそれぞれ
  • 食べない!という気合が必要
  • 間違った断食をすると危険
 

何より、食べられないというのが1番の壁だよね。

食べることが好きな人にとって、

食べられないほど辛いことはない!

 

だけど、辛いのは最初の1日だけで

徐々に慣れてくるんだって。

 

しばらくすると、

「ご飯を抜くって、結構気持ちのいいことだな~」って思えるようになるそうだよ。

 

また、断食の反動で

沢山食べてしまう人もいるみたい。

断食後の食事もカロリーなどをしっかり考えなければならないよ。

断食を終えても、食事には気を付けないといけないね。

 

やっぱり、ダイエットは一筋縄でいかないのです・・・

 

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プチ断食の方法、マニュアル

 
  • プチ断食…1~3日間くらいプチ断食
  • 週末にプチ断食…金土日だけプチ断食
  • 1日断食…1日集中型の断食
 

というのが、みんながやっているスタイルなんだって~!

 

 
<断食前の準備>
 

いきなり断食を行うのは、

失敗のもとだから、

断食を行う日をあらかじめ決めておいて

断食を行う日にかけて、食事の量を減らしていくと良いよ。

 

それはめんどくさい!という人は

断食前日の食事で、腹八分目までの量を食べてね。

夕飯は少なめに。

 
<断食実行!>
 

様々な断食があるよね。

水だけ、砂糖水だけ、ヨーグルトだけなどなど・・・。

 

これだけ!と決めたら、それ以外は口にしてはいけないよ。

 

効果的なのは水だけど、

自分のモチベーションが長続きするものを考えて

砂糖水やヨーグルトなども良いよね。

 

そして、断食中は激しい運動はさけて、

家の中でゆっくりしよう!

 

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読書をしたり、DVDを見たり、

何か作業していると空腹も紛れるはず!

 
<断食が終わった最初の食べ物「回復食」は・・・>
いきなり、がっつりした食べ物を食べると、

断食をして休んでいた消化器官がビックリしちゃうから、

消化の良いものを食べるのがベスト!

 

例えば、おかゆ、うどん、

ローカロリーのスープや、

大根の煮物などが良いんじゃないかな?

 

そして徐々にいつものご飯に戻していこう!

 

断食を終えた初日は、お腹がくだりやすくなるそうだから

断食の翌日も、会社や学校が休みだと安心だよね。

 

 

 

 


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